1: Мах в стойку (ногу, которой происходит толчёк - БЛИЖЕ к рукам) - 40-80 повторений

Даже если не удобно, даже если чуть хуже получаеться - НОГУ БЛИЖЕ, хотябы на 1-2 см и старайтесь следить за этим!

Рекомендую делать по 5 повторений за один подход, отдых между подходами
Старайтесь замедлять мах в стойку и делать медленее. Это получиться если вы будете выводить плечи вперёд

.

2: Повторяем 2-3 круга

1: Отжимания с паузой внизу на 1-2сек. - 20-30 повторений

2: Спина, разведение и соединение ног - 20-30 повторений

.

3: Повторяем 2-3 круга

1: Повторяем Отжимания с паузой внизу на 1-2сек. - 20-30 повторений

2: Склёпки, только руки - 20-30 повторений

Спичак