1: Мах в стойку (ногу, которой происходит толчёк - БЛИЖЕ к рукам) - 10-30 повторений

Главная цель, стараться делать медленее и придерживать плечи чуть впереди во время выхода в стойку

.

Повторяем 4-8 кругов

1: Спич с одной ногой на стуле (столе) - 5-10 повторений

2: Спичак в стойку на голове на 2-3 кубика - 5 повторений

Начиная с 4-го круга. упражнения в стойке на голове - можно УБРАТЬ и делать столько спич с погой на стуле
В упражнении "Спич с одной ногой на стуле" нужно делать так чтобы нога которая остаеться на стуле НЕ СКОВЫВАЛА по гибкости. Поэтому стол или чтото еще выше - может пригодиться